[...] Przysiady tak jak mówiłem, nie ruszę do przodu dopóki nie dokupię ciężaru, a byłem ostatnio na siłowni (jeszcze w październiku), to udało się zrobić z obciążeniem 70kg + gryf 4 powtórzenia, więc wróżę, że nie jest źle. Technika też coraz lepsza, staję szerzej, więc plecy nie bolą, z czego jestem niezmiernie zadowolony. Wykroczne jak [...]
[...] Uginanie podudzi leżąc 7. Przywodzenie nóg do środka 8. Odwodzenie nóg ______________________ Dzień dziś smętny, ale rozgrzewka mnie pobudziła:) Do przysiadów wziąłem krzywy gryf i na 150kg przy 8pow prawie mi zjechało obciążenie z jednej strony, stwierdziłem, że to pyerdole, regres zrobiłem 120kgx22 i dobra jest. Nożyce - ćwiczenie masakrator!! [...]
[...] BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
[...] BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
[...] kolega się słaniał po ścianach...nogi mu odmawiały posłuszeństwa - nic dziwnego. Przysiady - tylko 2 serie, przyznam szczerze : po syzyfkach jęczałem już jak zabierałem sam gryf ze stojaków, nawet mały ruch w dół powodował maxymalne palenie...coś strasznego, skromnie na gryfie i na 100kg zaledwie... kwestia czasu aż uda po tym wpyerdolu się [...]
[...] leżeniu 20 (Śr.) 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 (Pow.) 4. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 (Sz.) ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na palce 12 (gryf + 10) Rozciąganie: Opad na palcach 3 1. Wspięcia na palce w siadzie 3 x max 2. Odwrotne wspięcia w staniu 3 x max PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: Ściskanie ściskadła 20 [...]
[...] leżeniu 20 (Śr.) 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 (Pow.) 4. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 (Sz.) ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na palce 12 (gryf + 10) Rozciąganie: Opad na palcach 3 1. Wspięcia na palce w siadzie 3 x max 2. Odwrotne wspięcia w staniu 3 x max PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: Ściskanie ściskadła 20 [...]
[...] Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak ćwiczę w domu Uprawiane inne sporty : w-f w szkole Dostęp do sprzętu : ławeczka z możliwością regulacji gryf prosty 180cm dwa handle 10kg i sporo obciążenia(pożyczałem od kumpli) Dieta : jest w trakcie powstawania ale czytałem że jest bardzo ważna i na pewno będzie Zażywane [...]
[...] suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka 40 kg 4 serie tym samym obciążeniem Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewik 20 kg + waga gryfu okolo 5 kg dokladam 5 kg hantle na siedzaco 10 kg + okolo 2 kg waga 1 hantli dokladam po 4 kg wyciag od dolu w siadzie zaczynam 20 kg dokladam po 10kg wyciag od dolu na [...]
[...] 7 (15,10,10,20,10,20,15) 5. Brzuszki na boki 8 (15,10,15,10,15,10,15,10 ANkieta: 1.Mężczyzna 16lat 2.90kg 3.178 4.Siła i Rzeźba ;] 5.około 5-6 miesiecy 6.Box 7.ławeczka(z maszyna na nogi)rowerek,hantelki,gryf łamanyi prosty 8.Poprostu ograniczam sie ! i jem ryż i kasze zamiast jakis kartofli czy cos 9.zadne 10.Nic Teraz Mi pomozcie !! Porszeeeee
[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt [...]
[...] na palce w siadzie 20x80kg; 20x90kg; 20x100kg; 20x110kg Wrażenia: Trening przesunięty z jutra na dziś, gdyż jutro siłownia zamknięta. Brzuch lekko zrobię jutro, gdyż gryf w domu mam a chcę aby były 3 dni przerwy między ciężkim treningiem brzucha a lekkim. Przysiady - super czułem uda. Szkoda, że nie kręciłem ostatniej serii - walka o [...]
[...] ciężarem, mimo że przysiady to moje ulubionbe ćw.A na siłce widziałem szczupłego chłopaka, który radził się dużego kolesia w sprawie przysiadów i ten duży wrzucił tamtemu na gryf tyle ciężaru, że koleś ledwo robił ćwierć przysiady i usłyszał, że tak się ćwiczy,no ale wg mnie to trochę patologia. Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-08-23 [...]
[...] staz: sam juz nie wiem rok moze dwa w sumie ale z duzymi przerwami, liczac trning z planem cwiczen to nedzie rok z przerwami. inne sporty:- sprzet: domator :D lawka gryf dlugi krotki obciazenie, podciagam sie na krokwi od dachu lol dieta: trudno utrzymac, wiec ogolnie jem miesa ile sie da podobnie z jajkami, twarogiem chudym. 4 posilki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być szrugsy. Biceps uginania ramion ze sztanga stojac (prosta) 12,10,8, Uginanie sztangi(łamana)na modlitewniku 12,10,8 "21" sztanga Na modlitewniku również zastosuj gryf prosty bo nam wyjdzie z tego atak na brachialisa i brachioradialisa.Zamiast "21" daj młotki bo ramienny i ramienno-promieniowy zostaną z kwitkiem. Barki+ przedramie [...]
[...] W STANIU ze sztangą na barkach? Na brzuch 2-3 serie po 15-20p. a na łydki według schematu poniżej. Nie zabardzo rozumiem to: "rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
[...] pomocni ale oczywiście wypytali o wszystko i według nich należy wszystko zmienić! ;-) Nie wklejam treningu bo to chyba bez sensu, musiałam pozmieniać ćwiczenia bo najlżejszy gryf sztangi waży 12 kg a to za dużo jak na moje możliwości, ogólnie zaprezentuję zmiany: 1.przysiady z piłką-zamienione na zwykłe przysiady bo nie ma piłki, a przy [...]